머리 좋아지는 7가지 방법

적절한 운동이 신체 나이에 영향을 주듯, 두뇌 나이도 저절한 관리에 따라 달라집니다. 그중 신경과학자들의 연구 결과에 따른 두뇌 노화를 막는 7가지 습관을 알아봅니다.

 

1. 신체 운동을 꾸준히 합니다 : 운동을 하면 혈관 속에 신경영양인자(BDNF)가 생성되며 혈액이 두뇌를 지날 때 두뇌 세포는 이 신경영양인자를 흡수합니다. 그리고 신경영양인자는 기억력과 집중력을 높이죠.

 

2. 외국어를 배웁니다 : 타인의 말을 이해하는데는 두뇌의 작용이 필요합니다. 2개 국어를 구사하는 사람이 두뇌에는 더 많은 회백질을 갖고 있다고 합니다. 이것은 두뇌가 더 복잡하고 더 많은 언어활동을 하기 때문입니다. 나이가 들어 쉽게 잊는다고 좌절하지 말고 외국어에 도전해보세요.그 자체가 멋진 두뇌 훈련이 됩니다. 

 

3. 누적 학습을 합니다 : 누적 학습이란 기존에 가지고 있는 지식에, 새로운 지식이나 정보를 쌓는 것을 말합니다. 누적합습에 대표적인 것이 바로 수학. 곱셈, 나눗셈을 할 수 없으면 인수분해도 할 수 없죠. 기본 지식이 있어야 다음 단계로 나아갈 수 있습니다. 누적 학습은 문제해결력과 기억력, 언어 구사 능력을 향상시킵니다.

 

4. 무엇이든 읽습니다 : 신경과학자들에 의하면, 인간은 무엇인가를 읽으며 새로운 지식을 습득하면서 문제를 해결하고 패턴을 파악해내며 타인의 말을 해석하는 두뇌의 기능을 강화합니다. 기억력을 개선해 더 많은 신경회로를 만들며 상상하는 기능을 강화합니다. 꼭 어려운 책이 아니라도 , 만화책만으로도 도움이 된다고 하네요.

 

5. 악기를 배웁니다 : 악기를 연주하거나 노래를 배우면 좌뇌와 우뇌간 신경세포 연결이 촉진되고 두뇌의 신경세포 집단인 회백질이 늘어납니다. 그래서 신경과학자들은 어린 시절 악기를 배우게 되면 수학 실력이 향상된다고 말합니다.

 

6..겨임을 하거나 퍼즐을 풉니다: 두뇌는 컴퓨터나 근육과 비슷해 더 많은 정보를 투입할수록 더 잘 작동하고 더 많이 훈련할수록 기능이 강화됩니다. 두뇌는 문제를 풀거나 새로운 정보를 얻거나 사고 활동을 하거나 무엇인가를 기억하려 할 때, 새로운 신경회로들이 생겨나 두뇌활동이 더 활발해집니다.

 

7. 요가나 명상을 합니다 : 명상을 하면 집중력과 기억력이 향상된다는 시실이, 각종 연구 결과로 입증되었습니다. 명상을 한 노인들은 명상을 하지 않는 노인들보다 두뇌 회백질이 더 잘 유지되었고, 명상이 스트레스와 불안, 분노를 풀어주는 역할을 한다고 합니다. 국내 연구에서는 108배가 심신의 순환에 도움이 된다는 결과가 나오기도 했습니다.